dzisiejszy trening-trwał 46 minut+10 minut brzuch plecy 1.podciąganie się na drążku- <8,8,8,7>powt<to jest w nachwycie robione 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<wydaje mi sie ze to 110 kg,może sie myle<8,8,8> 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,8> 31 kg-bez [...]
dzisiejszy trening <trwał 54 minut> pomimo bólu prawego ramienia trenowałem,wszystko poszło b.dobrze naramienne+nogi+łydki<ostatni taki trening tego cyklu> 1.wyciskanie sztangielek za karku-21kg<8,8> 22kg<6,6> 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 28kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> 11 kg [...]
:) Pierwszy trening za mną! Panowie nie tacy źli na jakich wyglądali, miejsce zrobili, radą służyli ;) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - pierwsze ćwiczenie, pierwszy problem. Krótko mówiąc przysiady zrobiłam na suwnicy Smitha - czy to dobra alternatywa? Robiłam głębokie przysiady, pilnowałam, by kolana nie wychodziły poza linię stóp. [...]
Redukcja, dzień 5 Miska czysta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d47d50a8ae1442bc8f3b25cd27e99429.png Trening (tabela wypiski została w pracy, więc dziś tylko prowizorka): Rozgrzewka - 1,8 km bieżnia i orbi (łącznie 10 min) A. Martwy ciąg - 25 / 25 (to dopiero drugi raz jak ćwiczę, dopracowuję technikę) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/10 (końcówka szła już [...]
[...] Ufffufff. Nic tylko siedzieć w chłodnym pokoju, żadnego wychodzenia w asfaltową dżunglę do 18 :-> Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/695a59a787364f66909223c1a19f863d.png Dziś trening B. Uginanie nóg jest nie dla mnie. Nie wiem, czy ja coś źle robię, czy maszynę mam źle ustawioną w każdym razie bolą mnie nogi i to nie jest znany mi ból związany, [...]
prosty i skuteczny trening na poczatek, zaczynasz od 3x15, pozniej zwiększasz obciązenie i 3x12, 3x10, 3x8 GÓRA: MC wiosłowanie sztangą do brzucha ściąganie drążka do klatki push press wyciskanie sztangi na ławce płaskiej DÓŁ: przysiad RDL wykroki ze sztangielkami prostowanie nóg siedząc uginanie nóg leżąc
[...] juz pamiętam że nie lubie piłki \-) Wypychanie ciężaru na takiej pseudosuwnicy, bo ta porządna pewnie by mnie zgniotła, nie chciałam ryzykowac na pierwszym normalnym treningu. Po ćwiczeniach na bica i trica musiałam ściągnąć zegarek, bo mnie zaczął uciskać :)) Marsz porządny przez jakieś 10 min., później to ledwo nogami mogłam ruszać. [...]
[...] 120kg już nie sprawiło takiego problemu. Wznosy bioder ciężko, strasznie mnie męczy to ćwiczenie, ale fajnie czuć pośladki. Ciężar miał być mniejszy niż na poprzednim treningu, bo wtedy pracowałam całym ciałem a nie pośladkami, ale nie jestem pewna czy wziełam tą samą sztange co tydzień temu, bo jakaś większa się wydawała ;-) W ostatniej [...]
[...] + rowerek 5 min. po 3 obwodzie + wieczorem bieganie + rowerek 5min. + 20 min. + rowerek stacjonarny 2x 8 min. (po pierwszych 3 obwodach i na koniec) Jak zwykle ciężki trening, niby takie machanie różowymi hantelkami a jednak potrafi zmęczyć. Dołożyłam do wyciskania, ale nie szaleje z obciążeniem ze względu na szyję. Ostatnio w ciągu dnia [...]
[...] bardzo, dziś nie mogę siedzieć %-) W wiosłowaniu dla odmiany zmiana w ilości powtórzeń. Akurat szukałam wczoraj wskazówek odnośnie ergometru i natknęłam się na stary, fajny trening z piramidką ;-) Nie będę już kolejny raz zmieniać planu, ale zmienię powtórzenia w kilku ćwiczeniach, w sumie od początku ciągle robię ze stałą liczbą powtórzeń. Nie [...]
[...] dużo lepiej poczułam brzuch przy ab wheel niż na trx i do dziś mam zakwasy ;-) Zmniejszyłam ciężar w thrusters bo czuję, że mam już zmęczone barki. Chyba pierwszy raz przy treningu FBW nie mam problemu ze zmęczonymi nogami (pewnie to kwestia tego, że teraz mniej chodzę), za to czuję barki. W przyszłym tygodniu będą z tego powodu małe zmiany, bo [...]
[...] /5+4+3 x10 /x6+2+2 /x6+2+2 x10 /x10 (na raty) /x10 (na raty) x10 /x10 /x5+3+2 + bieżnia: 10 min. (interwały 45/60) + marsz 10% 8 min. Tym razem było kilka zmian w treningu. Zmęczyłam się bardzo, ale mimo to po treningu doszłam do wniosku że 3 serie w ćwiczeniach to już za mało %-) Od następnego treningu dodam kolejną serię ;-) Donkey [...]
[...] dopiero przy zmianie obciążenia przed ostatnia serią. Ściąganie prostymi rekami najpierw zrobiłam ze sznurkiem, ale nie szło tak dobrze jak z drążkiem i ciężar z ostatniego treningu okazał się za duży. W drugiej serii zmieniłam na drążek i szło za lekko. Tyle co napisałam, że głodna nie chodze i jest ok, no to już nie jest tak fajnie ;-) W [...]
Polecam też zajrzeć do książki, szczególnie do rozdziału o metodach intensyfikacji treningu, fajnie opisane. Te metody pojawiają się w jego planach, dlatego je lubię, bo sa przez to ciekawsze :-) 18.01 środa DNT Samopoczucie kiepskie, bo mnie choróbsko dopadło #-P Poza tym póki co wprowadzone zmiany co do wyboru produków nie wiele pomogły w [...]
[...] się pomyliłam i źle ustawiłam obciążenie, jakos tak fajnie lekko szło ;-) Nie wiem czy mnie ten MC tak zmęczył, ale nie byłam w stanie nawet powtórzyć obciążeń z ostatnich treningów. W HT to już w ogóle jakaś porazka, całkowita niemoc w tyłku :-( W każdym razie po wprowadzonych zmianach trening jest krótszy i lżejszy, co nie znaczy że było [...]
[...] 6 /5 /4+2 4. wznosy tułowia z opadu 3xmax 12 /12 /12 12 /12 /12 10 /10 /10 10 /10 /10 5. uginanie wg Nighta 20kg /20kg /20kg 20kg /20kg 15kg/20kg Bardzo fajny trening :-D Tym razem na siłowni byłam przed południem. Bardzo mało ludzi, więc poszło sprawnie. Lepiej mi się ćwiczyło niż z samego rana. Nadal jednak za bardzo jestem [...]
[...] nie jestem, ale przy wyciskaniu na klatkę czułem po prostu, że z tej ławki "zjeżdżałem", przez co stabilizacja kulała. Poza tym - jakieś takie "śliskie" są %-). Ale ogólnie trening fajny, wszedł tam gdzie powinien :-) Nie chce mi się już pisać, co jadłem konkretnego dnia, ale miskę trzymałem. Bez żadnych odstępstw. Wieczorem, po treningu [...]
Anchy, Night widzę, że mamy podobne odczucia co do pory treningu :-) Eve humor na pewno lepszy, ale pobudzenia brak ;-) Raczej czuje się jak flak, im bliżej wieczora tym gorzej, coraz mniej siły, większe zmęczenie i nasilające się zakwasy... a obowiązków sporo i nawet nie ma jak odpocząć. 26.05 piątek DNT Pobiegałam spokojnie 20 min. rano 27.05 [...]
14.06 środa Trening 1. HT 5x8-10 50kgx10 /55kgx8 /x8 /x8 /x8 To samo ćwiczenie co na poprzednim treningu, ale żeby było inaczej to bez gumy, z większym ciężarem i mniejsza liczba powtórzeń. Lepiej pasowało by tutaj GB, ale w moim przypadku odpada, ponieważ boli mnie później szyja :-( 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x15 szt+2,5kg x15 /x12+3PP [...]
Test - xp,cm3,inne czyli atak na masę by pati pods.str.63/64
